25 గుండెను కాపాడే మంచి ఆహార పదార్ధాలు
5 . చిక్కుడు గింజలు - రాజ్మా , కిడ్నీ బీన్స్ అని పిలువబడే అనేక రకాల చిక్కుడు గింజలు దొరుకుతాయి . బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్స్ ,నియసిన్ ,ఫోలేట్, మెగ్నీషియం, ఒమేగా 3 ఫాట్టి ఆసిడ్స్ , కాల్సియం మరియు పీచు పదార్ధం ఉంటాయి .
6 . బాదం పప్పు - వీటిని ఇంగ్లీష్ లో Almonds అంటారు . వీటిలో ఒమేగా 3 ఫాట్టి ఆసిడ్స్, విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం, పీచు పదార్ధం మరియు గుండెకు మేలు చేసే మోనో మరియు పోలి అన్ శాచ్చురేటెడ్ క్రొవ్వు మరియు పైటో స్తేరోల్స్ ( Phytosterols ) ఉంటాయి . రోజు 3 -5 పచ్చిగా తీసుకుంటే మంచిది.
7 . అక్రూట్ - వీటిని Walnuts అంటారు . వీటిలో ఒమేగా 3 ఫాట్టి ఆసిడ్స్, విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం, ఫోలేట్ ,పీచు పదార్ధం మరియు గుండెకు మేలు చేసే మోనో మరియు పోలి అన్ శాచ్చురేటెడ్ క్రొవ్వు మరియు పైటో స్తేరోల్స్ ( Phytosterols ) ఉంటాయి . వీటిని గూడా రోజు 2 -3 పచ్చిగానే తింటే మంచిది.
8 . ఎర్ర ద్రాక్ష వైన్ - Red Wine అలవాటు ఉన్నవాళ్ళు కొద్దిగా తీసుకుంటే మంచిది . దీనిలో ఫ్లావ నోఇడ్స్ ఉంటాయి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ ను పెరిగే టట్లు చేస్తుంది.
9 . బ్రౌన్ రైస్ - మనము దంపుడు బియ్యం అంటాము. ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా చాల మంచిది. బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్స్ ,నియసిన్ , మెగ్నీషియం, పీచు పదార్ధం ఉంటాయి .
10 . సోయా మిల్క్ - soya Milk లో ఫ్లావ నోఇడ్స్ ,బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్స్ ,నియసిన్,ఫోలేట్, మెగ్నీషియం, కాల్సియం , పోటాషియం మరియు పైటో స్తేరోల్స్ ( Phytosterols ) ఉంటాయి .
ఇంకా ఉంది .........
5 . చిక్కుడు గింజలు - రాజ్మా , కిడ్నీ బీన్స్ అని పిలువబడే అనేక రకాల చిక్కుడు గింజలు దొరుకుతాయి . బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్స్ ,నియసిన్ ,ఫోలేట్, మెగ్నీషియం, ఒమేగా 3 ఫాట్టి ఆసిడ్స్ , కాల్సియం మరియు పీచు పదార్ధం ఉంటాయి .
6 . బాదం పప్పు - వీటిని ఇంగ్లీష్ లో Almonds అంటారు . వీటిలో ఒమేగా 3 ఫాట్టి ఆసిడ్స్, విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం, పీచు పదార్ధం మరియు గుండెకు మేలు చేసే మోనో మరియు పోలి అన్ శాచ్చురేటెడ్ క్రొవ్వు మరియు పైటో స్తేరోల్స్ ( Phytosterols ) ఉంటాయి . రోజు 3 -5 పచ్చిగా తీసుకుంటే మంచిది.
7 . అక్రూట్ - వీటిని Walnuts అంటారు . వీటిలో ఒమేగా 3 ఫాట్టి ఆసిడ్స్, విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం, ఫోలేట్ ,పీచు పదార్ధం మరియు గుండెకు మేలు చేసే మోనో మరియు పోలి అన్ శాచ్చురేటెడ్ క్రొవ్వు మరియు పైటో స్తేరోల్స్ ( Phytosterols ) ఉంటాయి . వీటిని గూడా రోజు 2 -3 పచ్చిగానే తింటే మంచిది.
8 . ఎర్ర ద్రాక్ష వైన్ - Red Wine అలవాటు ఉన్నవాళ్ళు కొద్దిగా తీసుకుంటే మంచిది . దీనిలో ఫ్లావ నోఇడ్స్ ఉంటాయి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ ను పెరిగే టట్లు చేస్తుంది.
9 . బ్రౌన్ రైస్ - మనము దంపుడు బియ్యం అంటాము. ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా చాల మంచిది. బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్స్ ,నియసిన్ , మెగ్నీషియం, పీచు పదార్ధం ఉంటాయి .
10 . సోయా మిల్క్ - soya Milk లో ఫ్లావ నోఇడ్స్ ,బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్స్ ,నియసిన్,ఫోలేట్, మెగ్నీషియం, కాల్సియం , పోటాషియం మరియు పైటో స్తేరోల్స్ ( Phytosterols ) ఉంటాయి .
No comments:
Post a Comment